Dias de Sol

Aproveite os dias de calor na piscina para aliar diversão e exercícios físicos. Você só vai precisar de disposição e daquelas bóias tipo espaguete para começar. 

“Os exercícios feitos com o espaguete melhoram nosso condicionamento cardiovascular e neurovascular, além de queimar cerca de 400 calorias em apenas uma hora de exercício com intensidade moderada", diz a personal trainer Martha Marcondes. 

A atividade aquática é uma das mais completas, pois trabalhamos todos os grupos musculares e também a respiração. A modalidade, inclusive, é um ótimo exercício para os idosos. "Exercícios feitos na água não tem impacto, o que diminui os riscos de lesões musculares", aponta o personal trainer Flávio Bueno.  

Pés no chão e musculatura a toda 
Exercícios com espaguetes feitos com os pés no chão, ou seja, sem boiar, costumam combinar movimentos com os braços e pernas, pois o aproveitamento é maior e não exige condicionamento físico muito elevado - ou seja, mesmo aqueles que não praticam exercícios com frequência podem fazer.

Existem diversos movimentos, e você pode combinar braços e pernas da forma que preferir. 

Braços 
Os movimentos com os braços trabalham a musculatura superior do nosso corpo, que são os braços, ombros, costas e peitoral. Eles podem ser feitos segurando o espaguete de duas formas:

1) Com as duas mãos, na largura dos ombros, mantendo os braços e mãos sempre dentro da água: 
- Movimentar o espaguete para cima e para baixo. 
- Iniciar o exercício com o espaguete junto ao corpo, um pouco abaixo do peito, e fazer movimento para frente e para trás, trazendo o espaguete para junto do corpo novamente. 
- Fazer movimentos para a esquerda e para direita, rotacionando o tronco. 

2) Com as duas mãos, pelas pontas, formando um arco. 
As mãos ficam dentro da água e o arco, fora. Segundo Martha, os exercícios feitos dessa forma têm uma intensidade mais baixa, pois você movimenta uma massa menor da boia dentro da água. 

- Fazer movimentos para frente e para trás 
- Fazer movimentos circulares para frente 
- Para a esquerda e para a direita, rotacionando o tronco 
- Para cima e para baixo 

Pernas 
Enquanto as mãos seguram o espaguete e fazem os movimentos, suas pernas também devem trabalhar. Os movimentos trabalham os músculos da coxa, glúteos e abdômen, e devem ser feitos sempre alternando as pernas:

- Flexionar os joelhos levando o calcanhar até os glúteos 
- Elevar os joelhos à frente, deixando-os na linha do quadril. 
- Dar pequenos chutes 
- Dar pulinhos, elevando uma perna para o lado 
- Elevar a perna para frente, mantendo-a estendida

Exercícios de suspensão 
Os exercícios de suspensão são aqueles feitos com o espaguete em baixo dos braços, permitindo que a pessoa deixe as pernas livres, meio boiando. 

“Por exigir mais do abdômen, que vai trabalhar para manter o corpo suspenso, recomenda-se fazer movimentos só com as pernas", diz Martha. 

Porém, para aqueles que têm mais resistência e praticam atividade física com frequência, vale arriscar uma combinação. Nesse caso, Martha conta que os braços podem fazer um movimento estilo "nado cachorrinho", com o espaguete embaixo dos braços e virado para frente. 

Você também pode praticar movimentos de pernas em suspensão:

- Bater as pernas, completamente dentro da água ou dando saltinhos para fora 
- Abrir e fechar as pernas, fazendo um movimento estilo tesoura 
- Pedalar na água, como se estivesse em uma bicicleta 

Hora de relaxar! 
Terminados os exercícios, nada como aproveitar a piscina para relaxar um pouco. Deite a cabeça no espaguete e aproveite para descansar a musculatura. 

Por Carolina Gonçalves

Oito maneiras de melhorar o seu desempenho na natação

Natação é um esporte, mesmo, no inverno, que desperta a prática de muitos usuários. Depois de alguns meses de prática, parece que o treino não exige tanto esforço e você tem vontade de ir além - conseguir dar mais braçadas no nado sem ficar muito ofegante. Com a orientação adequada, é possível modificar o treino de natação para melhorar o rendimento e não deixar o corpo acostumado com a mesma carga de exercício" Veja algumas dicas para mlehorar o seu desempenho: 

Treine com frequência
A prática leva à perfeição - e com a atividade física não é diferente. O ideal é fazer um treino de natação de três vezes por semana, no mínimo. Se uma pessoa treina menos do que isso, o corpo fica em um processo de descanso maior do que o necessário e não entra em adaptação. Mesmo que o estímulo do treino seja forte, o seu corpo não se adaptará, pois passará muito tempo sem se exercitar, perdendo desempenho. 

Concentre-se na técnica
A natação é feita de técnica, então de nada adianta querer nadar o mais rápido possível sem levá-la em consideração. A biomecânica do nado é de extrema importância para o rendimento do nadador, ele fará menos força para nadar com a técnica correta. Pensar apenas na velocidade é gastar energia em vão. 

Use nadadeiras
Se você quer melhorar a sua postura durante o nado e trabalhar melhor a musculatura, adote o uso de nadadeiras no treino. As nadadeiras proporcionam aumento da flexibilidade do tornozelo, aumento da força na perna por conta da resistência que a nadadeira gera, elevação da frequência cardíaca e melhora da postura e da técnica. No entanto, os especialistas alertam que o uso de nadadeiras deve ser orientado por um profissional adequado, para que não haja o risco de lesões. 

Faça outras atividades
Exercícios como hidroginástica ou corrida na água podem auxiliar aumentar a força para o nado. Praticar outros exercícios na água faz com que o nadador sinta os seus movimentos, explore mais o deslocamento e melhore seu equilíbrio e força explosiva. Fazer musculação ou um treinamento funcional também pode resultar em melhoras no rendimento do nado. 

Varie a intensidade e a velocidade
É fundamental provocar estímulos de velocidade e intensidade durante o treino, pois com isso o corpo precisará dar uma resposta fisiológica correspondente, exigindo mais esforço físico. É assim que melhora o rendimento. No entanto, é importantíssimo saber como e quando fazer essas mudanças, sempre com a orientação de um profissional.

Vá com calma
Claro que aumentar a intensidade e a velocidade do treino é importante para melhorar o desempenho, mas exagerar na atividade pode levar a lesões e à fadiga muscular. Sessões intensas por vários dias seguidos reduzirão o desempenho do atleta cada vez mais. Para evitar o risco de lesões, é recomendável fazer sempre um treino leve para cada dois treinos intensos, para que o corpo possa descansar. Aplicar um estímulo mais fraco depois dos treinos de força servirá para recuperar o indivíduo e prepará-lo para um estímulo mais forte que o anterior no dia seguinte. 

Nade outros estilos 
Cada estilo de nado tem sua particularidade e, ao mesmo tempo, todos se complementam. Ele exemplifica: na braçada do nado peito, trabalha-se bastante a sensibilidade na água, fator importante para um bom deslocamento. Já o nado borboleta trabalha a força abdominal, essencial para o equilíbrio e um bom rolamento de tronco, aumentando a amplitude dos movimentos em qualquer nado. Por isso, mesmo que você tenha um estilo de nado preferido ou participe de competições para apenas um estilo, vale a pena dar umas braçadas de outro jeito. 

Use trajes adequados
O traje de natação é a evolução tecnológica mais avançada do esporte. Existem diversos formatos de macacão e maiô, com vários tipos de tecidos. O objetivo é sempre diminuir o atrito entre o nadador e a água para que ele ganhe velocidade. Alguns atletas treinam com trajes de tecidos mais grossos ou até mais de uma roupa, para aumentar o peso e consequentemente o atrito. Quando vão competir, eles optam por trajes mais finos e que colam mais no corpo, para ficar mais leve e aumentar a velocidade. Isso faz com que o atleta ganhe mais força durante o treino e o seu rendimento aumente na hora da competição, já que ele estará acostumado a nadar com mais peso. 

Perigos em lagos e rios.

http://g1.globo.com/videos/minas-gerais/v/lagoas-e-represas-tambem-sao-atrativos-durante-o-carnaval/1822911/

Exercícios na Água para Fortalecimento Muscular

Aproveite os dias de calor na piscina para aliar diversão e exercícios físicos. Você só vai precisar de disposição e daquelas boias tipo espaguete para começar. 

"Os exercícios feitos com o espaguete melhoram nosso condicionamento cardiovascular e neurovascular, além de queimar cerca de 400 calorias em apenas uma hora de exercício com intensidade moderada", diz a personal trainer Martha Marcondes. 

A atividade aquática é uma das mais completas, pois trabalhamos todos os grupos musculares e também a respiração. A modalidade, inclusive, é um ótimo exercício para os idosos. "Exercícios feitos na água não tem impacto, o que diminui os riscos de lesões musculares", aponta o personal trainer Flávio Bueno.  

Pés no chão e musculatura a toda 
Exercícios com espaguetes feitos com os pés no chão, ou seja, sem boiar, costumam combinar movimentos com os braços e pernas, pois o aproveitamento é maior e não exige condicionamento físico muito elevado - ou seja, mesmo aqueles que não praticam exercícios com frequência podem fazer.
Existem diversos movimentos, e você pode combinar braços e pernas da forma que preferir. 

Braços 
Os movimentos com os braços trabalham a musculatura superior do nosso corpo, que são os braços, ombros, costas e peitoral. Eles podem ser feitos segurando o espaguete de duas formas: 

1) Com as duas mãos, na largura dos ombros, mantendo os braços e mãos sempre dentro da água: 
- Movimentar o espaguete para cima e para baixo. 
- Iniciar o exercício com o espaguete junto ao corpo, um pouco abaixo do peito, e fazer movimento para frente e para trás, trazendo o espaguete para junto do corpo novamente. 
- Fazer movimentos para a esquerda e para direita, rotacionando o tronco. 

2) Com as duas mãos, pelas pontas, formando um arco. 
As mãos ficam dentro da água e o arco, fora. Segundo Martha, os exercícios feitos dessa forma têm uma intensidade mais baixa, pois você movimenta uma massa menor da boia dentro da água. 

- Fazer movimentos para frente e para trás 
- Fazer movimentos circulares para frente 
- Para a esquerda e para a direita, rotacionando o tronco 
- Para cima e para baixo 

Pernas 
Enquanto as mãos seguram o espaguete e fazem os movimentos, suas pernas também devem trabalhar. Os movimentos trabalham os músculos da coxa, glúteos e abdômen, e devem ser feitos sempre alternando as pernas:

- Flexionar os joelhos levando o calcanhar até os glúteos 
- Elevar os joelhos à frente, deixando-os na linha do quadril. 
- Dar pequenos chutes 
- Dar pulinhos, elevando uma perna para o lado 
- Elevar a perna para frente, mantendo-a estendida

Exercícios de suspensão 
Os exercícios de suspensão são aqueles feitos com o espaguete em baixo dos braços, permitindo que a pessoa deixe as pernas livres, meio boiando. 

"Por exigir mais do abdômen, que vai trabalhar para manter o corpo suspenso, recomenda-se fazer movimentos só com as pernas", diz Martha. 

Porém, para aqueles que têm mais resistência e praticam atividade física com frequência, vale arriscar uma combinação. Nesse caso, Martha conta que os braços podem fazer um movimento estilo "nado cachorrinho", com o espaguete embaixo dos braços e virado para frente. 

Você também pode praticar movimentos de pernas em suspensão:

- Bater as pernas, completamente dentro da água ou dando saltinhos para fora 
- Abrir e fechar as pernas, fazendo um movimento estilo tesoura 
- Pedalar na água, como se estivesse em uma bicicleta 

Hora de relaxar! 
Terminados os exercícios, nada como aproveitar a piscina para relaxar um pouco. Deite a cabeça no espaguete e aproveite para descansar a musculatura. 

Por Carolina Gonçalves

Diferença ente Salva Vidas e Guarda Vidas

Salva Vidas era uma nomenclatura muito usada antes, hoje em dia com a evolução da profissão, os Bombeiros usam a Nova nomenclatura Guarda-Vidas. Uma vez que ele não apenas salva mas é responsável por toda uma logística de prevenção, afim de evitar que as pessoas fiquem em situação de risco e além disso como no caso de Goiás, todo Guarda-Vida é mergulhador também. Porém no meio civil como clubes, ainda se usa Salva-Vidas. #FicaaDica.

Guarda-Vidas, mais que uma profissão

As vezes somos julgados como vagabundos e vida mansa, mas ironicamente algum dia salvamos a vida de alguma pessoa próxima dos mesmos que nos julgam, ou até a mesma pessoa que tanto fala mal de nós...

As vezes somos taxados como chatos, turrões e folgados, mas apenas estamos ali, brigando pela sua vida, brigando com vc , pra guardar a sua vida. E podem ter certeza que ao mesmo tempo que brigamos com vc, depois de uma prevenção ou salvamento, estamos rindo por dentro, contentes por nada de pior ter acontecido com você.

As vezes no final do expediente, depois de um dia longo e corrido de prevenções e salvamentos insanos, sentimos uma presença divina, uma paz interior de dever cumprido, parece que foi Deus que nos escolheu, pra estar em tal hora em tal lugar pra resgatar tal pessoa...Não é pelo dinheiro, é pelo amor, pela satisfação e gratificação que recebemos em troca, não há dinheiro no mundo que pague, o sorriso de uma criança assustada, que acabou de cair numa corrente, o reconhecimento de familiares e pessoas que testemunharam um resgate, ou aquele " muito obrigado, você salvou minha vida, sem você não estaria mais aqui ..."

Nem sempre conseguimos, evitar todas as tragédias e fatalidades, mas faremos sempre o possível pra que elas não venham a acontecer. 

Enfrentamos diariamente, 12 horas cansativas de trabalho e todas as adversidades do tempo, chuva, sol, calor , frio, vento, ondas... Mas não se preocupem, pois somos treinados pra isso, e estamos bem preparados... Em qualquer hora, em qualquer mar, e em qualquer lugar.

E que venha a temporada de 2012, bom serviço a todos guarda vidas, e parabéns a todos os modernos que se formaram recentemente, espero que vocês entrem com esse sentimento na praia, ser guarda vidas não é só vestir uma regata amarela, e olhar pras menininhas, ser guarda vidas é ter visão, cordialidade, agir com o coração, doar-se , arriscar a nossa vida por outras vidas!

Deus abençoe a todos nós.

escrito por: Emanuel Canaan Bez 

09/12/2011

Atuação dos Salva Vidas em Itacoatiara

PRUDÊNCIA E ATENÇÃO.

Estudos indicam que a existência do afogamento entre crianças e jovens é fato estabelecido, tornando necessárias medidas educacional na infância. Há consenso entre inúmeros pesquisadores de que a prevenção necessita ser entendida como parte integrante do processo de formação do cidadão. O que importa é o desenvolvimento educacional das crianças, as quais, em condições ideais, podem contribuir de forma significativa para mudança de comportamento social, portanto, a reflexão da educação para a saúde deve se fazer presente nos ambientes escolares e projetos extraclasses. Da mesma forma, a prevenção e o primeiro atendimento dado a uma vítima de qualquer tipo de acidente que ocorre no ambiente escolar deve permanecer na pauta dos mesmos projetos. Nessa pesquisa foram entrevistados 170 alunos do 6º Ano do Ensino Fundamental ao 3º Ano do Ensino Médio da E.E.B. Gov. Celso Ramos entre os dias 24 e 26 de Outubro de 2011. As questões foram divididas em 2 temas – Prevenção do Afogamento e Primeiros Socorros. Os resultados mostraram que os dados coletados em diversas outras pesquisas no Brasil e no mundo seguem uma triste realidade, e que as crianças e jovens de hoje não estão aptos ou tem muito receio em realizar o atendimento emergencial quando necessário a uma vítima.

Então fica a dica muita atenção e prudencia com crianças em idade escolar que frequentam seja mar, rios, lagos e outros. E profissionais da Educação como de Educação Física devem estar preparados para atuarem em casos assim, principalmente em escolas que possuem piscinas ou que realizam passeios em locais que um meio liquido.

Autor: Prof. Alysson Lang Ahttp://www.prof-alysson.blogspot.com/

PROFISSÃO: GUARDA-VIDAS

Prevenir é a melhor Arma

PREVENÇÃO

São as ações baseadas em advertências e avisos a banhistas no sentido de evitar ou ter cuidado com os perigos relacionados ao lazer, trabalho, ou esportes praticados na água. Embora o ato de prevenir possa aparentemente não transparecer a população como "heróico", são eles os alicerces da efetiva redução na morbi-mortalidade destes casos.

Embora o ato de prevenir possa aparentemente não transparecer a população como “heróico”, são eles o alicerce da efetiva redução na morbi-mortalidade destes casos. Embora sejam grandes os esforços para melhorar o atendimento ao paciente afogado, é com a prevenção feita pelos guarda-vidas nas praias e piscinas e principalmente com campanhas de prevenção atingindo crianças em fase escolar que obteremos o maior êxito. Nestes anos de trabalhos do Grupamento Marítimo, a mortalidade de 0.3% dos resgates realizados nas praias do Rio de Janeiro se mostrou muito baixa, e também na Operação férias de julho realizado pelo Corpo de Bombeiros de Goiás com orientações e panfletagens, fez com que já não haja afogamentos há 4 anos em no Período em que estão trabalhando, demonstrando que a prevenção e a intervenção precoce do guarda-vidas é o caminho certo para reduzir o número de óbitos neste tipo de acidente. Prevenir é fundamental e prioritário no combate ao afogamento.